1)    Если вы ездите общественным транспортом и имеете возможность присесть и вытащить гаджет, то используйте время в дороге не только на просмотр ленты новостей, но и на ответы в чатах и комментарии. Таким образом, утром вы ответите на всё, что вам написали за ночь, а вечером – на то, что вам ответили за день.
2)    Приехав на работу, возьмите за правило — выключить Интернет.  В таком случае в течение рабочего дня вам не придётся отвлекаться на переписку, и день пройдёт более плодотворно.
3)    Если вы не работаете или работаете дома, значит, ваш график должен быть также строго ограничен таймером. 

Допустим:  

8:00 – подъём, водные процедуры, завтрак;
8:30 – полчаса на просмотр ленты новостей или чатов в соцсетях;
9:00 – работа;
11:30 – ланч;
12:00 – работа;
14:00 – обед;
14:30 – работа;
17:00 – лёгкий перекус;
17:10 – работа;
18:00 – закончили работу, зашли в ленту новостей, чаты и т.д.;
19:00 – ужин;
19:30 – домашние дела/прогулка, развлечение, общение, чтение книг и т.д.;
22:00 – водные процедуры;
22:30 – можно позволить себе проверить переписку с телефона или поиграть в игрушки перед сном, почитать книгу и т.д.;
23:00 – сон.

График, разумеется, примерный и рассчитан на стандартный рабочий день с 9 до 18 ч. Вы даже не представляете, сколько  всего можно успеть сделать, если не отвлекаться на чаты и ленту новостей в течение рабочего дня! Особенно это важно для тех, у кого оплата труда сдельная.

4)    Замените чтение соцсетей чтением книг. Это, быть может, не настолько информативно, но куда более полезно для психики. Меньше криминала, меньше стресса.
5)    И самое главное правило: при живом общении убирать в сторону все гаджеты. Пришли к вам гости — телефоны долой! Сели ужинать всей семьей — телефоны минус! Ничто в виртуальном мире не заменит вам часа живой беседы с близкими. Помните об этом.